Вы в разделе: КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ

САМОКОНТРОЛЬ часть 2

В процессе занятий бегом используйте тест нагрузки по К. Куперу. Обследуемый должен пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 мин. По этой величине определяется потребление кислорода и оценивается физическая подготовленность.

С помощью этого теста можно получить представление об аэробной производительности организма, что позволяет скорректировать нагрузки, руководствуясь объективными показателями и субъективными оценками бегуна.

Лицам, никогда не занимавшимся спортом и начавшим практиковать оздоровительный бег после 40-летнего возраста, рекомендуется упрощенный, 6-минутный тест (модификация проф. Ю. И. Данько и доцента Ю. И. Кузнецова):
Максимально возможный темп бега не должен сопровождаться учащением пульса до возрастного максимума, который подсчитывается по формуле: 200 минус возраст (в годах).

Восстановление пульса к исходному должно заканчиваться через 8 минут.
15Т
Таким образом, каждый занимающийся может самостоятельно оценить правильность избранного темпа бега при рекомендуемом 6-минутном тесте.
Вместе с тем самоконтроль — не самоцель. Он служит «лакмусовой бумажкой» для определения реакции организма на ту или иную физическую работу или на тренировочную нагрузку.

Расчет оптимальности тренировочных нагрузок производится по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и адекватности реакции по методике, предложенной Всемирной организацией здравоохранения, и осуществляется следующим образом. Резерв ЧСС возрастного максимума, принимается:
— для спортсменов — 220 минус возраст в годах;
— для здоровых лиц — 200 минус возраст в годах;
— для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих) — 190 минус возраст в годах за вычетом ЧСС покоя данного индивидума.
Оптимальными тренировочными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют 60—75 резерва ЧСС. Например, здоровому человеку 50 лет, ЧСС в покое — 70 уд/мин. Его максимальный резерв ЧСС равен 80 (200—50—70=80). 75 % от 80 составляет 60 уд/мин. Значит, оптимальный тренировочный режим для него будет (70 + 60) около 130 уд/мин. Это максимально допустимый (± 5) показатель пульса. Адекватность реакции на расчетный оптимум проверяется по нарастанию пульсового давления (ПД), отражающего величину объема систолического выброса и ЧСС. Оно определяется путем вычитания показателя минимального артериального давления из максимального, т. е. диастолического из систолического. Оценка осуществляется по изменению соотношения:
Если это отношение больше 1 — реакция адекватная, если меньше, то тренировочную нагрузку следует снизить.

Новости

Случайные статьи