Вы в разделе: СТАРТЫ ДЛЯ ВСЕХ
СОВЕТЫ ЗАНИМАЮЩИМСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО часть 2
Переменный двухшажныи ход по координации движений близок к ходьбе и бегу, удобен для изучения. Попеременным он называется потому, что включает попеременную работу палками. Двухшажным — потому, что один цикл состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками. Изучать его нужно на ровной и накатанной лыжне, с небольшим уклоном. С движением
вперед левой ноги вперед выносится правая рука с палкой. Левая рука и правая нога в это время производят толчок. Туловище слегка наклоняется влево, вес тела переносится на левую ногу. Происходит одноопорное скольжение на левой лыже. После толчка правая лыжа с приподнятым задним концом медленно подтягивается к туловищу и левой лыже, а палка в правой руке ставится на снег на уровне носка левой ногн. Следует такое же движение правой ноги, а левая выполняет толчок
{рис. 88).
При овладении попеременным двухшажным ходом встречаются характерные ошибки:
— опорная нога недостаточно сгибается в колене;
— лыжник идет заметно подпрыгивая, так как толкается ногой не вперед, а вверх;
— во время движения задники лыж хлопают о снег, что свидетельствует о недостаточном выносе маховой ноги.
Параллельно с передвижением изучаются способы подъема и спуска. Склоны преодолевают уступающим шагом — подъемом «полуелочкой*, более крутые —
«елочкой» или «лесенкой». С шагом вверх ноги, расположенной выше по склону, переставляется вверх одноименная ноге палка (рис. 89—91).
При спуске с горы выполняются торможение и повороты. Наиболее распространенный способ торможения — *плуг», при котором задники лыж раздвигаются в стороны, а носки соединяются. Торможение усиливается при увеличении угла развода лыж и при резкой постановке их на внутренние ребра (рис. 92).
На лыжных прогулках, особенно при катании с гор, лыжнику необходимо уметь выполнять повороты в движении. Надежны повороты переступанием в движении (рис. 93) и «углом» (рис. 94).
Длительные, многочасовые лыжные походы, однообразие циклических движений требуют развития выносливости, а необходимость отталкивания палками — силы мышц рук и плечевого пояса.
Пулевая стрельба. Один из самых распространенных и любимых видов спорта, развивает такие ванные качества, как трудолюбие, внимание, самообладание, целеустремленность и самостоятельность.
Все упражнения с оружием должны выполняться строго по команде. Заряжать и стрелять можно только по команде «Заряжай!а и «Огонь!». По команде «Отбой!» надо немедленно прекратить стрельбу "и разрядить оружие.
Приступать к практическим занятиям можно лишь после изучения материальной части и боевых свойств оружия.
Для отработки стрельбы лежа следует установить винтовку цевьем на упор, изготовленный в виде валика, набитый опилками или песком. Стрелок ложится под углом
к оси ствола, раздвигая ноги на ширину плеч. Затыльник приклада легко прижимается к правому плечу, при этом верхний конец касается ключицы. Крепко взяв правой рукой шейку приклада, охватив кистью левой руки цевье в точке опоры и расположив локоть чуть левее оси ствола, стрелок занимает удобное положение для прицеливания.
В этом упражнении можно использовать лист белой бумаги размером 25Х 25 см с черным кружком в центре. Мушку выравнивают в прорези открытого прицела или совмещают с центром диоптрического. Прицеливаются в центр листа под черный кружок (рис. 95). При корректировке положения тела нужно повернуть туловище и ноги под углом к точке опоры винтовки: если она нацелена влево от центра мишени, поворачиваются в левую сторону; если мушка нацелена в верхнюю или нижнюю часть центра мишени, стрелок соответственно приближается к виитовке или отодвигается от нее. Перед прицеливанием сделайте 2—3 глубоких вдоха и выдоха, задержите на 12—15 секунд дыхание, прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок.
При стрельбе стоя стрелок обращается лицом к мишени, опираясь локтями на поверхность специальной подставки. Винтовка укладывается цевьем на ладонь левой руки, а кисть правой с усилием охватывает шейку ложи. Затылок приклада упирается в правое плечо.
Гимнастические упражнения. Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.
Подросткам старше 14 лет рекомендуются специальные гимнастические упражнения: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены). В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.
Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.
Туристские походы. Туризм закаливает людей, развивает находчивость, учит выбирать место для бивака, разводить костер, готовить пищу на костре, ночевать в полевых условиях и т. д.
Подготовку, к походу надо начинать с пеших прогулок
в течение 1—1,5 часа. По мере привыкания организма к нагрузке расстояние надо увеличивать. Туристские походы проводятся по линейному маршруту, по кольцевому с выходом в одну и ту же точку местности (к поселку, автобусной станции или железнодорожному вокзалу) и по комбинированным с выходом для осмотра музеев,памятных мести т.д.
Маршрут должен отвечать определенным критериям трудности и включать естественные препятствия. Рекомендуется, чтобы две трети маршрута проходили по слабо-пересеченной местности, с подъемами и спусками, с густыми, но проходимыми лесами. Маршрут прокладывают и по малохоженным тропам и лесным дорогам, иногда просто по лесу. Это создает условия для обучения ориентированию на местности с помощью компаса, выбора правильного пути движения.
Туристские группы комплектуются с учетом интересов, физической подготовки, возраста участников. Эти данные должны совпадать или быть близкими. Как правило, группы состоят из 20—25 человек.
В ходе подготовки к походам необходимо научиться укладывать рюкзак и устанавливать палатку.
В рюкзак надо укладывать вещи так, чтобы он приобрел форму спичечной коробки с овальными краями, плотно прилегал к спине, не беспокоил при движении. Положив рюкзак тыльной стороной на землю, в него в первую очередь помещают спальный мешок, сложенный вдвое-втрое. Затем на дно укладывают запасную обувь, штормовую куртку, спортивный костюм, теплую рубашку, белье, носки, набор туристской посуды, поролоновый ксврик. На нем размещают продукты и туалетные принадлежности. В отдельные рюкзаки можно уложить многоместные палатки,
кухонную посуду, примус, топор, фонарь, медицинскую аптечку.
В боковых карманах рюкзака хранятся шапочка или панамка, фотоаппарат, аптечка; тяжелые вещи — внизу, легкие — вверху.
Хорошо упакованный рюкзак равномерно нагружает мышцы спины и поясницы. Уменьшается нагрузка на плечи, сохраняется хорошая осанка (рис. 96).
Для отдыха группы туристов выбирают место, защищенное от ветра, с расположенным поблизости источником питьевой воды. Для установки палатки нужны 14 колышков. Вместо них используют все, за что можно привязать растяжку: дерево, большой камень, корень или сруб. Вначале разворачивают палатку, расправляют дно и растягивают его на колышки, вбивая их под острым углом к ра-. стяжке. Установив опорные стойки, вставив их верхний конец в лювер, укрепляют растяжки на колышках. Затем приступают к креплению угловых растяжек боковых скатов, устраняют морщины на крыше палатки, натягивая средние растяжки (рис. 97). 2—4 человека могут установить палатку за 3—5 минут. Укладывают ее в обратном порядке.
Участники туристских походов должны, уметь разжечь костер, приготовить пищу, оказать первую медицинскую помощь и транспортировать пострадавших.
Для проведения похода выходного дня нужно получить и заполнить маршрутный лист единого образца. Его выдают в ма ршр у тн о -квалификационной комиссии совета по туризму и экскурсиям, в клубах туристов, секциях советов ДСО и ведомств. Лист заполняется руководителем похода и заверяется в коллективе, проводящем его.
