Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ часть 2
Комплекс V.
1. Ходьба (50—60 сек).
2. И. п.— о. с, мяч в правой руке. 1. Руки вперед. 2. Руки в стороны, встать на носки, прогнуться, за спиной переложить мяч в левую руку. 3—4. И. п. 5—8. То же, перекладывая мяч в правую руку. 8—12 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1—2. Поворот туловища влево, переложить мяч
в левую руку. 3—4. И. п. 5—8. То же в другую сторону. 8—12 раз.
4. И. п.— о. с, мяч в правой руке. 1. Левую ногу в сторону на носок, наклон влево, руки вверх, переложить кяч в левую руку. 2. И. п. 3—4. То же в другую сторону. 8— 12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. Наклон к правой ноге (переложить под ней мяч в правую руку). 2. И. п. 3—4. Наклон к левой ноге (мяч в левую руку). 4. И. п. 8—12 раз.
6. И. п,— сидя, ноги вместе, мяч в левой руке. 1—2. Приподнять согнутые ноги и прокатить мяч под ногами в правую руку. 3—4. И. п., мяч в правой руке. 5—6. То же в другую сторону. 8—12 раз.
7. И. п.— лежа на животе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1—2. Приподнять плечи, прогнуться, прокатить мяч перед грудью в левую руку. 3—4. И. п., мяч в левой руке. 5—8. То же в другую сторону. 8—12 раз.
8. И. п.— стоя, ноги вместе, руки в стороны {мяч в левой руке). 1. Взмах левой ногой вперед, перебросить мяч под ногой в правую руку, 2. И. п., мяч в правой руке. 3—4. То же другой ногой. 8—12 раз.
9. И. п.— о. с, мяч на полу слева. 1. Перепрыгнуть через мяч. 2. И. п. 30—20 прыжков. Ходьба.
10. И. п.— о. с, мяч в правой руке. 1—3. Поднимая руки вверх, потянуться, напрягая все мышцы, и передать мяч в левую руку. 4. И. п., расслабиться. 8—12 раз.
