Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ

УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ

Чтобы всегда чувствовать себя бодрым и работоспособным, нужно не только правильно питаться, следить за чистотой тела и соблюдать режим труда, ко и регулярно заниматься физическими упражнениями.

К ним человек должен быть подготовлен. Этой цели и служит утренняя гимнастика. Она не только способствует пробуждению организма и активизации деятельности всех его органов и систем, но и улучшает физическое состояние.

Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате, а в теплое время — на открытом воздухе. Костюм должен быть легким, не стесняющим движений.
При выполнении упражнений дышите без задержек, глубоко и ритмично. Вдыхать нужно через нос, выдыхать — через рот. После движений, вызвавших усиленное, учащенное сердцебиение, дыхание, необходимо походить по комнате в течение 30—90 сек.
После упражнений силового характера рекомендуется
расслабить мышцы.

Утренняя гимнастика не должна вызывать утомление. Поэтому надо постепенно переходить от простых упражнений к более Сложным, увеличивать нагрузку на организм постепенно. Нагрузка повышается за счет усложнения упражнений, увеличения числа повторений, ускорения темпа движений и сокращения пауз между отдельными упражнениями. В занятия включайте и упражнения в беге, прыжках, метании, плавании, гребле и поднимании
тяжестей.

Лицам старшего возраста, а также всем, страдающим хроническими заболеваниями внутренних оргаиов, нервно!; Системы, особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. После каждого упражнения им надо походить по комнате, сделать 3—4 глубоких вдоха и полных выдоха. Тем, у кого имеются склеротические изменения кровеносных сосудов и органические заболевания центральной нервной системы, не следует делать упражнения б быстром темпе, надо избегать быстрых наклонов туловища и других движений, связанных с опусканием головы вниз. В некоторых случаях целесообразно выполнять некоторые упражнения лежа. Горизонтальное положение тела с приподнятой головой облегчает работу сердечнососудистой системы, полезно для лиц старшего возраста и больных людей.
После утренней гимнастики всем занимающимся следует принять одну из водных процедур.

Ниже приводятся по пять комплексов для детей 7—10 и 11—14, девушек и юношей 15—17, мужчин 18—30, 31—40, 41—50 лет, 51 года и старше, девушек и женщин 18—30, 31—40 лет, 41 года и старше. Эти упражнения рассчитаны на людей, не имеющих резких патологических отклонений в состоянии здоровья. Продолжительность утренней гимнастики 10—40 мин.

Новости

Случайные статьи