Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ЖЕНЩИН 31—40 ЛЕТ часть 2
Комплекс V.
1. Ходьба на месте (30—60 сек).
2. И. п.— о. с. 1—2. Руки вверх, подняться на носки, потянуться. 3—4. И. п. 8—12 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—4. Круговые движения руками вперед. 5—8. То же назад 8—12 раз.
4. И. п.— стоя, руки на поясе. Наклоны: 1, Вперед прогнувшись. 2. И. п. 3. Назад. 4. И. п. 5. Влево. 6. И. п. 7. Вправо. 8. И. п. 8—12 раз.
5. И. п.— о. с. 1. Упор присев на левой ноге, правую в сторону на носок. 2. Опираясь руками о пол, прыжком сменить положение ног. 3. Упор присев. 4. И. п. 5—8. То же с другой ноги. 8—12 раз.
6. И. п.— сидя на полу, руки за голову. 1—3. Пружинистые наклоны вперед с поочередным касанием руками голеней, коленей, носков. 4. И. п. 8—12 раз.
7. И. п.— сидя на полу. 1. Опираясь руками о пол, согнуть ноги. 2. Выпрямить вверх. 3—4. Медленно опустить в и. п. 8—12 раз.
8. И. п.— стоя, руки на поясе. 1. Взмах левой ногой вперед, руки в стороны. 2. И. п. 3. Взмах левой ногой в сторону, руки в стороны. 4. И. п. 5—8. То же другой ногой. 8—12 раз.
9. Бег на месте или с продвижением (50—60 сец).
10. И. п.—о. с. 1. Левую ногу назад на носок, руки в стороны. 2—3. Поднять левую ногу назад, вставая правой на носок, прогнуться. 4. И. п., расслабить мышцы туловища, ног, рук. 8—12 раз.
