Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ МУЖЧИН 41—50 ЛЕТ часть 2

Комплекс V.
1. Ходьба на месте (30—60 сек).
2. И. п.— о. с, руки опущены, пальцы сплетены. 1. Согнуть руки перед грудью, 2. Поворачивая ладони, поднять руки вверх. 3—4. И, п. 8 раз.
3. И. п.— о. с. Чередовать наклоны головы влево, вправо, назад с круговыми движениями головой и поворотами вправо и влево. Темп произвольный. Каждое движение выполнять по 4 раза.
4. И. п.— о. с, руки согнуты к плечам. 1—8. Круговые движения согнутыми руками вперед. 9—16. То же назад. По 8—12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем влево и вправо, не прогибаясь. По 8 раз.
6. И. п.— стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3. Пружинистые наклоны туловища назад. 4. Наклон вперед, стараться коснуться пола руками, колени не сгибать. 8—12 раз.
7. И. п.— о. с, встать левым боком у опоры, правая рука на поясе. 1—2. Присесть на левой ноге, выпрямляя правую вперед. 3. Не поднимаясь, приставить ногу. 4. И. п. 5—8. То же с другой стороны. По 8—12 раз.
8. И. п.— то же, правую руку в сторону. 1. Взмах правой ногой в сторону. 2. И. п. 3—4. То же другой ногой. По 8—12 раз.
9. И. п.— сесть на пол. Ноги выпрямить, руки сзади в
упоре. 1—2. Опираясь на выпрямленные руки, прогнуться, поднять туловище. 3—4. И. п. 8 — 12 раз.
10. Бег на месте не менее 1 минуты с последующим переходом на ходьбу, постепенно замедляя темп и восстанавливая дыхание.

Новости

Случайные статьи