Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ МУЖЧИН 18—30 ЛЕТ часть 2
Комплекс V.
1. Ходьба на месте. Гимнастическая палка зажата за спиной в локтях (30—60 сек).
2. И. п.— о. с. (гимнастическая палка впереди). 1—2. Встать на носки, поднять руки и посмотреть вверх. 3—4. И, п. Повторить 8 раз.
3. И. п.— ноги на ширине плеч (держа гимнастическую палку на уровне груди), 1—2. Поворот туловища влево. Одновременно, не опуская рук, перевести в ту же сторону гимнастическую палку. 3—4. То же вправо. Повторить по 8—12 раз.
4. И. п.— ноги на ширине плеч, подняв гимнастическую палку вверх. 1—3. Пружинистый наклон туловища влево, палка сверху. 4. И. п. 5—8. То же в другую сторону. По 8—12 раз.
5. И. п.— ноги врозь на ширине плеч (палка в соединенных впереди руках). 1—4. Круговые движения туловища
влево, палку держать вертикально. 5—6. То же в другую сторону. По 8 раз.
6. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, подняв гимнастическую палку вверх. 1—2. Сесть, палка вверху. 3—4. Наклон вперед, стараясь зацепиться палкой за носок. Б—6. И. п. Повторить 8—12 раз.
7. И. п.— стоя, ноги вместе (опираясь руками о гимнастическую палку). 1. Взмах левой ногой назад. 2. И. п.
3. Присесть на носках, ноги вместе. 4. И. п. 5—8. То же другой ногой. По 8 раз.
8. И. п.— широкая стойка (опираясь руками о гимнастическую палку). 1—2. Согнуть левую ногу (выпад). 3—4. И. п. 5—8. То же в другую сторону. По 8—12 раз.
9. Бег на месте с последующим переходом на ходьбу. 1—2 мин.
10. И. п.— ноги вместе (гимнастическую палку перевести за спину, опустить). 1—2. Подняться на носки, гимнастическую палку отвести как можно дальше назад. 3—
4. И. п. Повторить 8 раз.
