Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ЮНОШЕЙ 15—17 ЛЕТ часть 2

Комплекс III.
1. Ходьба на месте (30—60 сек.)
2. И. п.— о. с. 1. Левую ногу на шаг в сторону, руки в стороны. 2. Руки за голову. 3—4. Приставляя левую ногу, руки вниз. 5—8. То же с другой ноги. Повторить 8—12 раз.
3. И. п.— ноги врозь на ширине плеч, руки перед грудью. 1. Рывковое движение назад согнутыми руками. 2. То же прямыми руками. 3. То же, левую руку вверх, правую вниз. 4. То же, изменив положение рук. Повторить 8—12 раз.
4. И. п.— ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе.
1. Сгибая левую ногу, наклон вправо, левую руку вверх.
2. И. п. 3—4. То же с другой ноги. Повторить 8—12 раз.
5. И. п.— о. с. 1. Присесть, руки вперед. 2. И. п. 3. Наклон вперед, руками коснуться пола. 4. И. п. Повторить 8—12 раз.
6. И. п.— стоя на коленях. 1—2. Наклон назад, руки в стороны. 3—4. И. п. 5—6. Садясь на пятки, наклон вперед, руки назад. 7—8. й. п. Повторить 8—12 раз.
7. И. п.— сидя на полу, опора сзади на выпрямленные руки. 1—2. Поворот кругом в упор лежа, прогнувшись. 3—4. Поворот в и. п. Повторить 8—12 раз.

8. И. п.— то же, ноги согнуты. 1. Выпрямить ноги вверх. 2. И. п. 3—4. То же. 5. Положить согнутые ноги влево. 6. И. п. 7—8. То же вправо. Повторить 8—12 раз.
9. И. п.— о. с. 1. Взмах левой ногой вперед, руки в стороны. 2. И. п. 3—4. То же другой ногой. Повторить 8—12 раз.
10. Бег на месте (50—60 сек) с переходом на ходьбу.
Комплекс IV (рис. 47).
1. Ходьба на месте (30—60) сек.
2. И. п.— ноги вместе, руки опущены (екакалка впереди, сложена вчетверо). 1—2, Встать на носки, поднимая руки вверх. 3—4. И. п. Повторить 8—12 раз.
3. И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены (со скакалкой, сложенной вчетверо). 1. Поворот туловища влево, руки вперед. 2. И. п. 3—4. То же в другую сторону. 5—7. Поднять руки вверх и выполнить три рывка. 8. И. п. Повторить 8—12 раз.
4. И. п.— ноги вместе, руки опущены (скакалка впереди, сложенная вдвое). 1. Наклониться вперед. 2—3. Перешагнуть через скакалку. 4—6. В наклоне отвести руки как можно дальше. 7—8. И. п. Повторить 8—12 раз.
5. И. п.— ноги на ширине плеч, руки со скакалкой подняты вперед-вверх. 1—4. Круговые движения туловищем влево. 5—8. То же вправо. Повторить 8—12 раз.
6. И. п.— ноги вместе, руки опущены (со скакалкой, сложенной вчетверо). 1—3. Сгибая, поднять левую ногу, зацепить скакалкой за носок и стараться притянуть колено

Новости

Случайные статьи