Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ 11—14 ЛЕТ часть 2
Комплекс V.
1. И. п.—основная стойка (рис. 39). 1—2. Медленно поднять руки вперед, затем вверх-наружу, отставить правую ногу назад на косок, прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). 3—4. Обратным движением вернуться в я. п. (выдох). Повторить 4—6 раз. Руки и ноги не сгибать.
2. И. п.— рука в стороны. 1. Опуская и отводя руки назад, сделать хлопок ладонями за туловищем (выдох). 2. Поднять руки в и. п. (вдох). Повторить 8—12 раз. Руки не сгибать. Движение делать энергично, быстро. В я. п. руки отводить назад до предела. Следить за осанкой (не сутулиться и не наклонять голову).
3. И. п.— о. с. 1. Быстро лечь на пол грудью вниз, вытянуть руки вперед (выдох). 2. Встать в и. п. (вдох). Повторить 4—8 раз. Вставать и ложиться любым способом, 2—4 раза — без помощи рук.
4. И. п.— палка впереди в опущенных вниз руках {рис. 40). 1—4. Перешагнуть через палку левой, затем правой ногой (выдох). 5—8. Одной рукой опустить палку, вернуться в и. п. (вдох). Повторить по 4—6 раз каждой ногой.
5. И. п.— о. с. 1—2. Быстро лечь на спину (вдох). 3—4. Быстро сесть и подняться в и. п, (выдох). Повторить 4—8 раз, 2—4 — без помощи рук.
6. И. п.— в руках баскетбольный, волейбольный или маленький резиновый мяч (рис. 41). Стоя на месте или передвигаясь по комнате (площадке), ударять руками по мячу. Дышать глубоко, ритмично. Повторить по 10—20 раз каждой рукой.
7. И. п.— руки на поясе (рис. 42). 2 прыжка ноги вместе, 2 — ноги врозь и т. д. Сделать 50—80 прыжков. Дыхание ритмичное, глубокое. Ноги в коленях почти не сгибать. После подскоков походить по комнате и глубоко подышать (1 —1,5 мин).
8. И. п.— стать на четвереньки (рис. 43). 1. Шагнуть левой ногой, вытянув вперед правую руку. 2. То же левой рукой и правой ногой. Сделать 10—20 шагов. Дыхание глубокое, ритмичное. Если у ребенка боковое искривление позвоночника (сколиоз), ходить на четвереньках по небольшому кругу. Если позвоночник искривлен вправо (выпуклость дуги вправо), ходить по часовой стрелке.
