Вы в разделе: ИСКУССТВО ВЛАДЕТЬ СОБОЙ

МЕТОДЫ ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ

Под внушением понимается такое воздействие на психику, когда слова воспринимаются на веру, почти беспрекословно. Например, человеку, сидящему на стуле в комнате,
можно внушить, что он находится на берегу моря. Убедить его в этом с помощью логики невозможно.

В процессе внушения происходит пассивное восприятие новых представлений, ощущений и действий без критики со стороны внушаемого, без доказательных доводов.

Физиологическая природа этого явления объяснена И. П. Павловым, который считал, что «внушение есть наиболее упрощенный типичнейший условный рефлекс человека», возникающий в результате образования очага возбуждения определенного пункта коры головного мозга. Передача возбуждения происходит при посредстве анализаторов (органов чувств). Человек воспринимает йнушение не только в состоянии бодрствования, но и во время гипнотического сна.

При воздействии, погружающем в своеобразный сон, мозг обретает повышенную восприимчивость к словам внушения и связанным с ними мысленным представлением. Влияние одной личности на другую и усыпление с лечебной целью было известно еще в глубокой древности у различных народов. Представители религиозных культов приписывали ему мистическое значение.

В России гипноз в конце XIX века впервые начал изучать физиолог В. Я. Данилевский. Большую роль в разработке учения о гипнозе и внедрении его в клиническую практику сыграл В. М. Бехтерев. Раскрыть действительную сущность явления смог И, П. Павлов, представивший физиологическое обоснование учения о внушении.

Положительное значение гипносуггестивной терапии в том, что она сокращает период лечения больных с невротическими состояниями. Одновременно действуют охранительное торможение клеток коры головного мозга и лечебное словесное воздействие. Для успеха лечения необходимы психический контакт больного с врачом и доверие к методу. Загипнотизированный может оказать сопротивление, если внушаемое будет для него неприемлемо. Сеансы гипноза должен проводить только врач.

Когда заходит речь о самовнушении, обычно начинают спрашивать об йогах. Да, действительно, они одними из первых начали применять этот метод. Их система появилась задолго до нашей эры. Цель ее — сделать человека совершенным, но не для житейских, повседневных дел, а для того, чтобы он мог добиться высшего, по мнению йогов, счастья — общения, слияния с богом. Это блаженное состояние — отрешение от мирской обыденности и «растворение» в божественном начале — йоги называют «самадхи», или «нирваной». Ради достижения такого состояния и была разработана система самовнушения, саморегуляции различных функций организма.
Вот почему мы ие видим истинных йогов, которые,
используя богатые возможности своей системы, добивались бы выдающихся результатов в каком-либо роде деятельности. Познакомившись с системой йогов, европейские и американские ученые поняли, что для решения многих практических задач она слишком сложна. Отказавшись от нее, врачи не отбросили принципа самовнушения, научились использовать его.

Начало современного этапа в развитии метода самовнушения можно датировать довольно точно. В 1932 году вышла книга немецкого психиатра Иогана Генриха Шульт-ца, посвященная аутогенной тренировке.

Эта форма самовнушения оказывает положительное воздействие на психику: позволяет оставаться спокойным в сложных ситуациях, скорее устранить чувство тревоги, тоски, смягчить отрицательные эмоции. Борьба с хроническим эмоциональным напряжением, приводящим ко многим невротическим и психическим заболеваниям, особенно необходима в век научно-технической революции, предъявляющий повышенные требования к нервно-психической сфере человека. Казалось бы, проблема может быть решена применением успокаивающих средств (транквилизаторов), но они, влияя на физиологические структуры эмоций, не устраняют причинный фактор. Кроме того, не следует забывать, что человек привыкает к препаратам, нередко плохо переносит их.
Аутогенная тренировка —• не только лечебный метод, позволяющий устранить или смягчить многие невротические расстройства, например повышенную раздражительность, бессонницу, но и мощное профилактическое средство. Овладев им, можно предотвратить целый ряд заболеваний.

Аутогенная тренировка вобрала в себя рациональные зерна многовекового опыта индийской йоги, психотерапевтическое наследие ряда выдающихся медиков прошлого. По своей сути методика очень проста и универсальна, включает последовательную систему формул самовнушения, проводимых на фоне мышечного расслабления. К занятиям самовнушением нет противопоказаний. Аутогенная тренировка состоит из упражнений двух степеней — низшей и высшей. Низшая предназначена для снятия нервного напряжения, успокоения, нормализации функций организма. Задача высшей — ввести человека в особое состояние «аутогенной медитации», во время которой должны возникать своеобразные переживания, ведущие якобы к «самоочищению» организма от болезни. Для овладения первой ступенью требуется в среднем 3 месяца ежедневных занятий по 10—30 минут, второй — около 8 месяцев.
Аутогенную тренировку удобнее всего проводить в позе «кучера»: занимающийся сидит на стуле, согнув ноги под прямым углом в коленных суставах. Руки свободно лежат
на бедрах, кисти немного свисают, голова опущена, глаза закрыты. Все мышцы тела расслаблены, дыхание свободное. Важен четкий ритуал занятий, всегда одинаковый в начале и конце тренировки. Выполнив внушенные себе команды: «Сел удобнее, глубокий вдох, закрыты глаза, выдох, дыхание свободное, мысленно проверяю расслабленность мышц тела в, переходите непосредственно к формулам самовнушения. Согласно представлениям И. Шультца, они должны быть короткими и предельно простыми. Для начальной тренировки выделяют шесть основных упражнений, которые перемежаются общими формулами спокойствия.

Отработка первых двух формул «Тяжесть» и «Тепло» включает ряд последовательных самовнушений:
1. Я спокоен
2. Я совершенно спокоен
3. Я спокоен и расслаблен
4. Мои руки тяжелеют
5. Я чувствую, как тяжелеют мои руки
6. Мои руки тяжелые
7. Мои руки очень тяжелые
8. Свинцовая тяжесть в руках
9. Я спокоен
10. Я глубоко, полностью расслаблен
11. Я совершенно спокоен
12. Мои руки тяжелые и теплые
13. Приятное тепло и тяжесть в руках
14. Мои руки теплые
15. Мои руки очень теплые
16. Мои руки будто опущены в теплую воду
17. Я спокоен
18. Я совершенно спокоен

Затем следует стандартный ритуал выхода из тренировки: «Глубокий вдох, энергично три раза сжать и разжать кулаки, глаза открыты». Очень важно умение максимально концентрировать внимание ка формулах самовнушения. На первых порах проводите занятия в помещении, где мало внешних раздражителей. Формулы произносите про себя, медленно, делая после каждой паузу, чтобы «вчувствоваться», постарайтесь представить то, что внушается. Добивайтесь автоматически быстрой реализации формул, когда ощущения тяжести, тепла возникают почти мгновенно, как только человек занимает положение для тренировки и сосредоточивает свое внимание. Занятия'должны быть короткими (4—6 минут), повторяться по нескольку раз в день. Обычно после 3—4 дней тренировки занимающиеся начинают ощущать тепло и тяжесть в кистях рук — сначала легкие, а затем все более отчетливые. Уже одно умение расслабляться вызывает ощущения, позволяет добиться чувства спокойствия. Становится реже пульс, сниждется артериальное давление. Очень важно четко понимать конкретные цель и смысл тренировки. Начинать занятия следует под руководством врача, который объяснит физиологические механизмы аутогенной тренировки.

На первых порах занимающиеся часто сталкиваются с трудностями, не могут концентрировать внимание на частях тела, в которых надо вызывать определенное ощущение. Чтобы облегчить концентрацию внимания, необходимо отработать несколько приемов, прежде всего непрерывное и мысленное созерцание. Суть первого заключается в том, что в течение 3—5 минут нужно, не отводя взгляда, рассматривать какой-либо предмет (ручку, стакан, лампу, ладонь или палец), стремясь найти в нем как можно больше характерных деталей.

Мысленное созерцание — продолжение непрерывного. Закрыв глаза, старайтесь мысленно вызвать зрительный образ предмета. Учтите, во время аутогенной тренировки важно не просто произнести формулу, но и мысленно воспроизвести ситуацию, в которой уже возникли внушаемые ощущения. Например, на формулу омой руки теплые» постараться представить тот момент, когда они действительно были теплыми (в меховых перчатках, в теплой воде и т. п.), «мои ноги тяжелые» — состояние посла длительной ходьбы. Если понадобится, поместите руки или ноги в тепло и мысленно закрепите полученные ощущения. Если вызываемые ощущения все же не возникают, не разочаровывайтесь. Помните, навыки волевого расслабления мышц и сознательное регулирование сосудистого тонуса вырабатываются постепенно, не сразу.

Перед тем как перейти к следующим упражнениям, необходимо обратить внимание на лицо. Его выражение, обусловленное напряжением или расслаблением мимических мышц, меняется в зависимости от эмоционального состояния. При расслаблении лица снижается активность коры головного мозга, успокаивается нервная система, весь организм. Научитесь выполнять «маску релаксации» — расслабление. Закройте веки, мысленно обратите взор внутрь и книзу. Если при этом слегка улыбнуться, «маска» станет выглядеть, как лицо безмятежно спящего человека.
Расслабления мышц усиливают формулой:
1. Мышцы лица расслабляются
2. Мое лицо спокойно
3. Мышцы лица расслаблены
4. Я спокоен
Следующее упражнение — «Дыхание». Оно тесно связано с эмоциональным состоянием. При отрицательных эмоциях изменяются ритм и амплитуда движений. Дыхание становится учащенным, поверхностным, а из-за напряжения мышц — стесненным.
Дыхание оказывает влияние на эмоции.

Новости

Случайные статьи