Вы в разделе: ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Всякая работа приводит к чувству усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности. Работоспособность зависит не только от характера нагрузок, но и от действия биологических ритмов — суточных, недельных, годовых и так называемых возрастных. В любом биологическом ритме и при любом характере трудовой деятельности необходимо восстанавливать духовные и физические силы. Обычно под восстановлением мы понимаем прежде всего отдых. Он необходим в течение суток, рабочей недели, текущего года. Формы пассивного отдыха включают в себя: отвлечение от работы, сон, чтение художественной литературы, походы в кино, театр, просмотр телепередач, зрелищное увлечение спортом, прогулки и многое другое. Активные связаны с переходом от одной формы физической и умственной деятельности к другой.
Принципы активного отдыха положены в основу системы педагогических и психофизиологических средств восстановления. Рассмотрим их более внимательно.
К психофизиологическим относятся варьирование интервалов отдыха между различными видами физической или умственной деятельности, рациональное чередование с трудом. К педагогическим — оптимальное использование физических упражнений, спорта, туризма, подвижных и спортивных игр. Физические упражнения нужно выполнять до работы (утренняя гигиеническая гимнастика), в момент наивысшего утомления (так называемая физкультурная пауза) и на тренажерах за час-два до окончания занятия. Последнюю форму можно заменить тренировкой в спортивной секции, участием в соревнованиях в предвыходные дни, в туристическом походе или подвижных и спортивных играя.
Кроме физических упражнений, для восстановления используют парные бани с жарким паром и различные виды массажа.
