Вы в разделе: УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ МУЖЧИН 41—50 ЛЕТ

Комплекс I (рис. 59).
1. Ходьба на месте с потряхиванием кистями (30— 60 сек).
2. И. п.— о. с. 1. Руки к груди. 2. Отставляя левую йогу назад на носок, поднять руки вверх и потянуться. 3—4. Приставляя ногу, руки через стороны вниз. 5—8. То же с другой ноги. 8—12 раз.
3. И. п.— о. с. 1 — 2, Два рывка назад из положения руки вверх. 3. Рывок согнутыми в локтях руками назад из положения руки вперед. 4. Рывок назад из положения руки вниз. 5—7. Повороты вправо и влево, руки свободно вдоль туловища. 8. И. п. 8—12 раз,
4. И. п.— о. с. 1. Присесть на левой ноге, правую в сторону на носок, руками опереться о пол. 2. Не поднимаясь, прыжком перейти в положение приседа на правой ноге, левую — в сторону на носок. 3. Приставить левую ногу в присед. 4. И. п. 5—8. То же с другой ноги. 8—12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки вверх. 1—4. Круговые движения туловищем влево. 5—8. То же вправо. 8—12 раз.

4. И. п.— о. с, мяч в правой руке. 1. Левую ногу в сторону на носок, наклон влево, руки вверх, переложить мяч в левую руку. 2. И. п. 3—4. То же в другую сторону. 8—12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. Наклон к правой ноге, переложить под ногой мяч в правую руку. 2. И. п. 3—4. Наклон к левой ноге, переложить мяч в левую руку. 8—12 раз.
6. И, п.— сидя, ноги вместе, мяч в левой руке. 1—2. Приподнять согнутые ноги и прокатить мяч под ногами в правую руку. 3—4. И. п. 5—6. То же в другую сторону. По 8—12 раз.
7. И. п.— лежа на животе, руки в стороны, мяч в правой руке. 1—2. Приподнять плечи и прогнуться, прокатить мяч перед грудью в левую руку. 3—4. И. п. 5—8. Перекатить мяч в обратном направлении. 8—12 раз.
8. И, п.— о. с, руки в стороны (мяч в левой руке). 1. Взмах левой ногой вперед (перебросить мяч под ногой в правую руку). 2. И. п. 3—4. То же другой ногой. По 8—12 раз.
9. И. п.— о. с, мяч на полу слева. 1. Перепрыгнуть через мяч. 2. И. п. 20—30 прыжков. Ходьба.
10. И. п.— о. с, мяч в правой руке. 1—3. Поднимая руки вверх, потянуться и напрячь все мышцы, передать мяч в левую руку. 4. И. п., расслабиться. 8—12 раз.

1. Ходьба на месте. 30—60 сек.
2. И. п.— о. с. 1—2. Левую ногу на шаг в сторону, руки вверх наружу, потянуться. 3—4. Приставляя левую ногу, вернуться в и. п. 5—8. То же с другой ноги. 8—12 раз.
3. И. п.— о. с. 1—2. Два рывка руками назад из положения руки вверх. 3. Рывок согнутыми руками назад из положения руки вниз. 4. И. п. 8—12 раз.
4. И. п.— о. с. I—3. Три пружинистых приседания: руки вперед, в стороны, вперед. 4. И. п. 8—12 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—4. Круговые движения туловищем влево. 5—8. То же вправо. 8—12 раз.
6. И. п.— сидя на полу, опора сзади на выпрямленные руки. 1. Опираясь на ступни ног, выпрямить туловище. 2. И. п. 3. Наклон вперед, носки ног притянуть руками к себе. 4. И. п. 8—12 раз.
7. И. п.— то же. 1. Поднять левую ногу. 2. И. п. 3. Поднять правую ногу. 4. И.п. 5—7. Три раза поднять и опустить обе ноги, не касаясь ими пола. 8. И. п. 8—12 раз.
8. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Взмах левой ногой вперед, поднять правую руку вперед и коснуться ею носка левой ноги. 2. И. п. 3—4. То же другой ногой. 8—12 раз.
9. Бег на месте с переходом на ходьбу (30—60 сек).
10. И. п.— лежа на спине. 1—2. С силой согнуть руки и ноги, приподнять голову, напрячь все мышцы туловища. 3—4. И. п., расслабиться. 8—12 раз.

Новости

Случайные статьи